[...] na maszynie na czworoglowy 3x10 góra wyciskanie na plaskiej5x8 wyciskanie sztangielek na skosnej 2x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 przyciaganie sztangi do gory na barki 3x8 unoszenie ciezarkow na boki (barki) 3x 3x8(drop set) biceps- zginanie ramion na wyciagu drop set po 5 powtorzen biceps zginanie ramion sztangielkami 2x8 triceps drop set na [...]
waga na czczo 120,5 kg 21 tydzien okrwsu masowego po bramce odsypailem i jadelem gdy sie przebudizlem dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron kurak warzywa lniany ciastka owsiane 3 makaron kurak warzywa lniany tosty z dzemem 4 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wątróbka warzywa 7 sernik przed treningiem 400mg kofeiny [...]
Siemka mógłby ktoś sprawdzić ułożony przeze mnie plan treningowy? Głównym celem treningu jest zwiększenie masy mięśniowej. Zaznaczę, że jest to plan przejściowy, który będę używał do przez krótki okres czasu bo planuje zakupić ławeczkę, co powiększy mi wachlarz ćwiczeń w szczególności na klatkę i wtedy go zmodyfikuję. Teraz mam takie trudne [...]
[...] przy ciele ,czucie niesamowite 2 x 7 x 110kg 2 x 6 x 110kg WL wąsko podchwyt 8 x 60kg ,65kg ,70kg Wyciskanie z przodu siedząc--SMITH 8 x 70kg 3 x 6 x 75kg 8 x 70kg unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg WIOSŁO hantle w leżeniu na ławce 5 x 7 x 42,5kg Podciąganie na drążku -neutralny 5 x 5 Górny podchwyt wąsko do klatki --rehabilitacyjnie 5 [...]
Witam grupowiczów.pierwszy mój cykl był za małolata na mecie bez pojecia i diety....W styczniu miałem cykl na enanie e3d 250 przez 12 tyg.Doszlo mi 9kg aktualnie zostało 4,5kg...Teraz bede zaczynał cykl na T400 1-14 e6d NPP 6-12 e3d.....Na wcześniejszym cyklu tenowałem rozpiska nizej wymienioną.Moje pytanie do was czy jest ona dobra do treningu [...]
[...] 15minut.Po treningu 30min bieżni. PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantelek w skosie 12/10/8 Wyciskanie na ławce ujemnej 12/10/8 Na wyciągach unoszenie rąk przed siebie od dołu (nie znam nazwy) 12/10/8 BICEPS Wyciskanie hantelek stojąc 12/10/8 Wyciskanie w oparciu o kolano 12/10/8 Wyciskanie hantelek młotkowo [...]
też nie wiem co to so za ćwiczenia Na biceps robisz uginanai nie wysickania na triceps to są wyprosty. barki 1 wycisaknie 2 pewnie o unoszenie chodzi 3 nie wiem co to 4 też nie wiem, trudno mi sobie wyobrazić co można obkręcac, moze o kierownice chodzi przed sobą. Szrugsy (szttruksy to jest material) ale akurat szrugsy to są częścią pleców [...]
[...] DZIEŃ 2 wyciskanie wąsko "45cm"--SMITH 4 x 7 x 113kg wyciskanie wąsko podchwytem --SMITH 8 x 68kg , 73kg , 78kg wyciskanie siedząc --SMITH 8 x 73kg 3 x 6 x 78kg 8 x 73kg unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg Wiosło leżąc na ławie skos plus 10 x 42,5kg 3 x 7 x 45kg Górny wyciąg "narciarz" 12 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg Górny wyciąg podchwyt do [...]
[...] jutro to dzisiaj. siady 20x80 kg łydki 30x100 kg drążek neutr 2x4x27,5 kg + 10xcc wyciskanie skos 45st. 5x7x40 kg przenoszenie leżąc 2x8x30 kg biceps młotki 2x12x10 kg nadgarstki podchwyt 2x10x35 kg nadgarstki nachwyt 2x10x15 kg unoszenie palców nóg 2x15x35 kg brzuszki skos 45 st 2x8x16 kg Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-05-17 21:23:35
19-05-2019 Niedziela Piękny dzień rozpocząłem pełen energii - i to bez przedtreningówki - w garażu ;) Na początek podciąganie neutralne z 12kg - kilka powtórzeń więcej niż ostatnio. Normalnie jak Ojan podciąga się z dodatkowym obciążeniem ponad 30kg - toż to przedramiona z łokci wyrywa - wielki szacun ! Następnie martwy na prawie prostych nogach. [...]
Cześć wszystkim. Ćwiczę od 2 lat z przerwami. Ostatnie 5 miesięcy systematycznie. W większości ćwiczeń korzystałem z zakresu 3x10 powtórzeń. Obecnie musze zmienić plan treningowy plus niektóre ćwiczenia. Co myślicie o poniższym planie. Zależy mi głównie na masie. Zapomniałem wspomnieć. Po każdym treningu robie 2x10 na biceps, i 2x10 na triceps, [...]
Witam, proszę o sugestie co mogę poprawić czy też dodać w swoim planie treningowym. Aktualnie mam 3 treningi siłowe w tygodniu + 2 treningi brzucha. Poniedziałek Biceps 1.Unoszenie przedramienia jednorącz 4 serie po 10/10/7/4 powtórzeń 8kgx10 9.25x10 11.25x7 12.5x14 2.Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń [...]
[...] Pull-up 3x1 (chwyt nie równy, jedna ręka na drążku a druga na linie jakieś 2 pięści niżej od odrążka) ABS: Hanging Staright Leg Raises to 90deg (czyli w zwisie na dążku unoszenie nóg prostych w kolanach do 90 stopni) Hanging Tuck Oblique Crunch (w zwisie na drążku unoszenie bokiem nóg zgiętych w kolanach) Stretching (jako schładzanie) Tak [...]
Witam, nadszedł czas aby zadbać o siebie i o swoja sylwetkę. Przy wadze 95-97kg (tak się waha moja waga) mam brzuch jak w 8 miesiącu ciąży. Problem zaczął się w wieku 19 lat, jak wcześniej nigdy nie miałem tendencji do tycia a nawet ciężko było mi przybrać na wadze. Owszem wcześniej grałem zawodowo w piłkę nożna oraz rekreacyjnie w kosza. Obecnie [...]